筋トレの効果が出るのはいつからなのか？
それが分かればモチベも上がりますよね～。
今回は『筋トレ 効果は いつから？女性（40代）の場合時間がかかる理由！』
というタイトルで、女性（40代）の筋トレについてお伝えしたいと思います。
どうぞ最後までごゆっくりお読みください。
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Table of Contents
筋トレ効果での女性（40代）のポジション
女性では30代からホルモンバランスの乱れや基礎代謝の問題が出てきます。
特に加齢に伴う筋肉量の減少は基礎代謝に反映し、
（これが筋トレ結果に時間がかかる理由でもあります）
若い頃と同様の食生活を続ければ、殆どの場合「肥満」に向かいます。
筋トレで痩せる事は至難の業ですが、
良質なたんぱく質摂取と適度な筋トレで筋肉量を維持（又は蓄積）し、
基礎代謝をあげて、身体を燃焼させれば
「若い頃以上のカッコイイ体」も夢ではありません。
その夢にチャレンジするか？あきらめるか？
女性40代の筋トレはそのターニングポイントになります。
筋トレ効果はいつから？
女性（40代）の筋トレ効果はいつから出るのでしょうか？
条件や状況など、個人差を無視してあえて結論から言えば、
① 自分で感じる筋トレ効果は1ヶ月から3ヶ月程で
② 他人の見た目に写る変化は5ヶ月から6カ月程で
という事が一つの目安になります。
もちろん鍛える部位にもよりますが、1ヶ月から3ヶ月程で
例えば、胸や腕の張り・充実感を感じることが出来る様になり、
お腹や腰まわりの引き締まりが嬉しくなります。
筋トレを始めて3ヶ月から5ヶ月程経つと周囲の目が変わってくるでしょう。
「何かやってんの？」「いい体」「なんかカッコよくなった！」
という周囲の言葉ほどモチベーションを上げるものはありません。
そうなると”しめたもの”で、筋トレは「楽しみ」に変わり、止められなくなります。
筋トレが【習慣化】されたことになります。
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筋トレ効果を早く出すために
筋トレ効果を早く出すために必要な事！
それは結果を見ない事です。
「えー」と声が聞こえそうですが、
例えば体重計に乗る（乗るのは構わない）、ウェストをメジャーで測る（測ってもOK）
そのような場合結果に一喜一憂しないという事です。
そこに注目すると「全然変化がない」「逆に増えた」などと
あきらめ＝挫折のイメージに繋がり、良い事はありません。
ではどうするのか？
【時を味方にする】といえば抽象的すぎるでしょうか？
要は3ヶ月5ヶ月なんてすぐに経ちます。
その間何もしないのか？1ミリでも日々何かを積み上げるのか？
”いずれにせよ時間はすぐに過ぎる”と考えて何かしら行動を起こした時、
時間を味方につけた事になります。
（ 筋トレ以外にも言えますね。）
筋トレ効果を得る具体的方法
具体的にその3ヶ月5ヶ月をどの様に過ごすのか？
3つの有難いキーワードが在ります。
① 超回復理論
例：3日に一度の筋トレの方が筋肉増大が期待できる。
② おさぼり筋トレ
例：6週間筋トレして3週間休んでも結果は変わらない。
③ マッスルメモリー
例：筋トレを休んでも”筋肉記憶”ですぐ元にもどれる。
こう並べると凄く”ゆるい”筋トレですね（笑）
私の場合は、これらのメソッドを中心に
＜ダンベル＋バランスボール＞による筋トレを実践し紹介しています。
興味のある方はコチラ
⇓
ネットの反応
https://t.co/WxuBPYA7YT
女性は筋トレの効果がでるまでに多くの時間がかかります。また筋トレによってホルモンバランスを崩しがちです。pic.twitter.com/YwNe1ZHvtC#女性 #筋トレ効果 #長い時間必要— スリムボディ@相互フォロー支援 (@on_a_diet_0108) May 6, 2022
#筋トレ #ダイエット #筋トレ効果
【効果半減】なぜあなたの筋トレは効果が出ないのか？特に女性は顔つきの変化が気になりますよね！果たしていつから効果がでるのか？今回はいつまでたっても筋トレの効果が出ない人の共通点をまとめました！効果が出るまで頑張りましょう！https://t.co/lWIrcnXM5f pic.twitter.com/ljFpo6SYll— サイナスたかまさ【名古屋パーソナルトレーナー】 (@sainas_takamasa) October 18, 2021
二の腕のたるみ解消 筋トレ効果的な対処法 パーソナルトレーナー対談 https://t.co/p4w67th1Fx @YouTubeより
チラ見です。
二の腕をいつからか
＂振り袖＂
と呼ぶようになりましたが振り袖は
未婚女性か
(昔は)二十歳までしか
羽織りませんでした。#二の腕#YouTube#ライブ配信— peekaboo (@peekabo53831104) November 30, 2020
筋トレ効果が実感できるのは果たしていつからだろう(´・ω・`)
— bntn (@prprcnd) December 31, 2020
#筋トレ が継続できない人は以下の特長があります。
✅結果をすぐに求める
✅筋トレの優先順位が低い
✅そもそもやる気がない少しでも当てはまる方は記事をご覧ください。
筋トレ効果いつから | 筋トレ効果がわかるまでの期間を解説 – Kurochi Blog https://t.co/TszURomYhQ @kurokawa516より
— kazuHiro (@kurokawa516) October 3, 2019
⠀
こんだけ太くなった脚でも
筋トレとかで細くなるのだろうか…ほんと昔は細かったのに🤮🤮🤮
筋トレ効果はいつから出るの…？#醜い足でごめんなさい
⠀ pic.twitter.com/o3kDlFAOFr— K A N A . (@Tanto_6006) June 24, 2019
筋トレ効果っていつから出るんだろうなぁ
— たべ (@tabe_co) July 31, 2017
【筋トレ効果はいつから現れるのか？ 】
筋トレっていつ効果が現れるのかが気になりますよね？
実は◯ヶ月〜が効果が実感すると言われています。#筋トレ
– 障害者でも筋トレすれば強くなれる。 https://t.co/zB49TkTcpC— セバスチャン＠聴覚障がい者✖︎筋トレ✖︎婚活 (@sevastian1126) September 16, 2020
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まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は『筋トレ 効果は いつから？女性（40代）の場合時間がかかる理由！』
というタイトルで、女性（40代）の筋トレについてお伝えしました。
私の場合ダイエット＋筋トレ＝ボディメイクですっかり人生が変わりました。
調子に乗ってそのメリットをまとめておきます。
① 人に優しく出来る
② ファッションに興味を持つ
③ 他の事にもチャレンジする
④ 全てのものに感謝する
⑤ モテる（？）
今回も最後までお読みいただき有難うございました。
