今、テレビやSNSで話題沸騰中の「立毛筋ストレッチ」。
2025年7月24日放送の『トリセツショー』で取り上げられ、一気に注目を集めています。
そのキーパーソンこそが、理学療法士・江連智暢（えづれ とものぶ）さん。
この記事では、江連さんの解説をもとに、「立毛筋とは何か？」「ストレッチ方法」
「どんな効果があるのか」を分かりやすくご紹介します。
Table of Contents
立毛筋とは？｜「鳥肌筋」とも呼ばれる小さな筋肉
出展：子どものためのニュース雑誌「ニュースがわかるオンライン」
立毛筋（りつもうきん）とは、皮膚の毛穴に付随する極小の筋肉で、
いわゆる”鳥肌”を起こす働きを持っています。
これまで美容や健康分野ではほとんど注目されてきませんでしたが、
江連智暢さんはこの立毛筋に注目し、
「血流改善」「自律神経の安定」に効果があると提唱しています。
- 別名：鳥肌筋、皮筋
- 役割：寒さや緊張時に毛を逆立てる防衛反応の一部
立毛筋が健康に与える影響
江連さんによると、立毛筋は身体の浅層にある筋肉であり、
「皮膚の下の血流」に深く関係しています。
現代人はスマホやPCによる姿勢の悪化で「皮膚下の血行不良」に陥りがち。
この改善のカギが立毛筋です。
さらに、立毛筋は交感神経の刺激によって反応しやすいため、
自律神経のバランスに直結することが最近の研究でも指摘されています。
つまり、立毛筋を意識的に活性化することは、
自律神経の安定やリラックス効果にもつながるのです。
江連智暢さんの経歴と専門性
出展：家庭画報
江連智暢さんは、理学療法士として数多くの医療現場でリハビリに従事。
その経験から「皮膚・筋膜・筋肉の連動性」に注目し、独自のコンディショニング法を開発。
- 【職歴】：総合病院勤務 → スポーツ選手・芸能人のケアも担当
- 【専門】：筋膜リリース・立毛筋トレーニング・自律神経ケア
- 【メディア出演】：『トリセツショー』『カラダのヒミツ』など
さらに、江連さんは最新の筋膜研究にも通じており、「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎや、
皮膚下のリンパ循環の改善にも注力。
立毛筋ストレッチは、その応用として開発された新たなセルフケア技術です。
立毛筋ストレッチのやり方｜誰でもできる3分習慣
【基本動作】
- 背筋を伸ばして座る or 立つ
- 両手の指先を軽く開き、腕全体を鳥肌が立つように意識
- そのまま深呼吸をしながら、腕や背中を伸ばす
【応用動作】
- 手のひらを上に向けて肩を後ろに引く → 胸を開く動きで呼吸が深まりやすい
- 軽く肩をすくめて脱力 → 首肩の筋緊張を緩め、立毛筋への意識が高まりやすい
【ポイント】
- 皮膚を引き上げるような意識を持つ
- 呼吸を深くゆっくり行うことで自律神経が安定
- 1日3分×朝晩でOK
【効果】
- 肩こり・首こりの改善
- 血流促進による疲労回復
- 自律神経（交感神経と副交感神経）のバランス調整
- 顔や手足の冷え、むくみ改善にも期待
江連さんは「立毛筋は微細な筋肉なので、強く押す必要はなく、”意識するだけ”でも反応する」
と解説しています。
また、就寝前に行うと睡眠の質が改善したという声も多く、安眠ストレッチとしても有効です。
立毛筋ストレッチのQ&A｜気になる疑問を解消！
Q. 誰でも安全にできますか？
A. 高齢者から子どもまでOK。激しい動きは一切ないため安心。
Q. 効果はどれくらいで感じられる？
A. 早い人で1週間。慢性的な肩こりが軽減した報告多数。
Q. 他の健康法と併用できる？
A. ヨガ・ウォーキング・温浴などとの相乗効果あり。
Q. 立毛筋ストレッチでダイエット効果はありますか？
A. 直接的な脂肪燃焼効果はありませんが、血流や代謝改善によって体調が整いやすく、間接的なサポート効果は期待できます。
まとめ｜江連智暢さんが提唱する新しい健康法に注目
立毛筋は、これまで見過ごされてきた小さな筋肉ですが、
江連智暢さんは「健康のカギは皮膚と筋肉の間にある」と語ります。
立毛筋ストレッチは、簡単・安全・短時間でできる新しいセルフケア。
今後さらに注目されること間違いなしです。
ストレッチの中でも「意識を高める」ことが重要視されるこのメソッドは、
マインドフルネスやメンタルケアとも親和性が高く、日々の生活に取り入れやすい点も魅力です。
